Les
'pilules' minceur.
Il
existe sur le marché un petit nombre de substances
naturelles et de compléments alimentaires modérément
efficaces comme aide-minceur.
Les
bénéfices à attendre sont souvent
modestes, mais ces compléments peuvent parfois renforcer les
effets positifs d'un régime et d'une activité physique.
Bien
que leur toxicité soit réduite , aucune des
substances ci-dessous n'est anodine, et leur consommation régulière
doit s'effectuer après avis médical et sous la
supervision d'un médecin.
Les
'pilules' minceur.
Type
: plante
La
poudre de tubercules de konjac contient 70 à 75% de
glucomannanes non assimilables qui peuvent absorber jusqu'à
100 fois leur poids en eau. Sans apporter de calories, la plante
limite la sensation de faim et diminuerait l'absorption des graisses.
Ce
que dit la recherche
Il
existe plusieurs études chez l'animal . Chez
l'homme, une étude de 1984 a testé l'efficacité
du konjac (1 gramme de glucomannanes avant chacun des principaux
repas) contre un placebo sur un groupe de 20 personnes obèses.
Après 8 semaines, le groupe qui avait reçu le
traitement avait perdu près de 3 kg.
Comment
l'utiliser : A raison de 1 g à 3 g par jour, avec
de l'eau.
Contre-indications
: grossesse, allaitement, maladies intestinales
inflammatoires, douleurs abdominales, occlusions intestinales.
Effets
indésirables : diarrhées, ballonnements.
Précautions
d'emploi : accompagner de beaucoup d'eau. Prendre l'avis
d'un médecin avant tout traitement.
Les
'pilules' minceur.
Type
: plante
Sur
le plan biochimique , la carnitine permet à
certaines graisses d'atteindre l'intérieur des cellules pour y
être brûlées.
Ce
que dit la recherche
Le
taux de carnitine dans l'organisme ne semble avoir
d'influence ni sur la quantité de graisses brûlées,
ni sur la rapidité avec ces graisses sont brûlées.
De surcroît, il n'existe pas d'étude contrôlée
chez l'homme montrant que les suppléments de carnitine aident
à perdre du poids.
En
revanche , la carnitine semble aider l'organisme à
stabiliser le taux de glucose sanguin lors d'un régime pauvre
en calories. Dans une expérience, des étudiants
japonais ont conduit un jeûne de deux jours. Certains ont reçu
des injections de carnitine (200 mg), alors que les autres recevaient
un placebo. Les traités ont pu maintenir un taux de glucose
sanguin idéal, les autres connaissant une chute sensible de la
glycémie.
Si
la carnitine ne fait pas maigrir , elle pourrait
contribuer au bon niveau d'énergie physique et mentale au
cours d'un régime basses calories. Elle pourrait aussi aider à
éviter les coups de fringale fréquents dans ces
régimes.
Comment
l'utiliser : En complément alimentaire : 500 à
1 000 mg/j.
Précautions
d'emploi
Contre-indications
: insuffisance rénale sévère. Ne pas
prendre pendant la grossesse et l'allaitement.
Effets
indésirables à doses élevées :
douleurs abdominales, diarrhées, odeurs corporelles marquées,
maux de tête, manifestations d'hyperactivité. Prendre
l'avis d'un médecin.
Les
'pilules' minceur.
Type
: complément alimentaire
Le
chrome peut améliorer la sensibilité des
cellules à l'insuline et favoriser ainsi l'absorption des
sucres. Le chrome pourrait aussi améliorer la synthèse
de la sérotonine, un messager chimique du cerveau qui diminue
la sensation de faim.
Ce
que dit la recherche
Les
études sur les animaux sont convaincantes, puisque
des suppléments de chrome augmentent la masse musculaire et
réduisent la masse grasse chez le porc, le mouton, le poulet
et le rat.
Chez
l'homme , une étude de 1989 auprès de 42
joueurs de football américain a trouvé une perte de
masse adipeuse et une augmentation de la masse musculaire dans le
groupe qui avait consommé pendant 6 semaines des suppléments
de picolinate de chrome (200 mcg/j). En 1991, une autre étude
a porté sur 154 personnes en léger surpoids : une
partie a reçu du chrome picolinate (200 à 400 mcg/j) et
l'autre partie un placebo. Après 72 jours, le groupe "
chrome " avait perdu plus de poids (1,4 kg), plus de graisses (2
kg) et gagné plus de muscles (0,6 kg) que le groupe "placebo".
Une
étude de 1992 trouve une perte de poids moyenne de
7 kg en 8 semaines. Mais dans cette étude, le chrome était
associé à un régime hypocalorique, de la
carnitine et des fibres.
Cependant,
des études plus récentes , qui utilisaient
des moyens de mesure de la masse adipeuse beaucoup plus précises
n'ont pas trouvé que le chrome avait de l'effet : c'est le cas
d'une étude de 8 semaines chez des hommes qui suivaient un
programme d'exercice physique, et de deux études au cours
desquelles la masse grasse était évaluée par
hydrodensitométrie (mesure sous l'eau).
Comment
l'utiliser : En complément alimentaire, 100 à
200 mcg, 2 à 3 fois par jour.
Précautions
d'emploi
Des
études ont trouvé des problèmes de
toxicité moléculaire avec la forme en picolinate de
chrome, mais pas avec les autres formes. Préférer donc
le nicotinate de chrome. Prendre l'avis d'un médecin.
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'pilules' minceur.
Type
: complément alimentaire
Le
5-HTP augmente le neurotransmetteur sérotonine dans
le cerveau, mais il le fait naturellement : le 5-HTP est en effet la
substance que les cellules nerveuses utilisent pour fabriquer de la
sérotonine.
Des
taux élevés de sérotonine diminuent
la sensation de faim, ainsi que la réactivité aux
stress et aux coups de déprime, qui peuvent favoriser les
excès alimentaires.
Ce
que dit la recherche
On
sait depuis longtemps que les substances qui, comme le
5-HTP, favorisent la montée de la sérotonine dans le
cerveau diminuent l'appétit et font maigrir. Une étude
de 1995 a mesuré les effets d'une injection de 5-HTP (5
mg/kg/j) sur des rats, par rapport à un placebo. Après
30 jours de ce régime un peu particulier, les rats qui avaient
reçu le produit actif avaient perdu 7% de leur poids initial,
alors que les autres avaient gagné 1,3%.
Une
étude menée à l'Université de
Rome en 1992, en double-aveugle et contre placebo, a évalué
les effets du 5-HTP chez 20 patients obèses, à raison
de 900 mg/j. L'étude a duré 12 semaines : 6 semaines au
cours desquelles les participants ne suivaient aucun régime,
puis 6 semaines de régime amaigrissant. Le 5-HTP a permis des
pertes de poids significatives au cours des deux périodes, par
une diminution de l'appétit et de l'attrait pour les sucres.
Le traitement a été bien toléré.
Existe-t-il
une reprise du poids initial après l'arrêt du
traitement ? L'étude sur les rats constate que 10 jours après
l'arrêt des injections, les animaux ont grossi, mais leur poids
reste inférieur de 4,5% aux valeurs initiales. Selon ces
travaux, le 5-HTP est efficace pour traiter l'excès de poids.
D'autres études de confirmation sont nécessaires.
Comment
l'utiliser : En complément alimentaire : 50 à
100 mg/j.
Contre-indications
: affection cardio-vasculaire (antécédent
d'infarctus, angine de poitrine, artérite, dyslipidémie,
accident vasculaire cérébral, antécédent
d'accident ischémique transitoire, antécédent de
phlébite, antécédent d'embolie pulmonaire,
hypertension artérielle) ; affection rénale; diabète
; migraine ; grossesse ; allaitement.
Précautions
d'emploi : A prendre pendant les repas.
Effets
indésirables : parfois nausées,
vomissements, diarrhées.
Interactions
médicamenteuses : éviter l'association avec
les IMAO et les antidépresseurs tricycliques. Prendre l'avis
d'un médecin avant tout traitement.
Les
'pilules' minceur.
Type
: plante
Les
mucilages ont une affinité importante pour l'eau :
ils gonflent, et entraînent un ralentissement de l'absorption
des aliments, et une diminution de la sensation de faim. La plante
possède aussi un effet laxatif.
Ce
que dit la recherche
Une
étude de 1995 a montré que la consommation
d'ispaghul avant un repas donne une sensation de satiété
et réduit la prise calorique.
Comment
l'utiliser : 20 à 40 g/j avec de l'eau, 3 heures
avant un repas, puis juste avant de manger.
Précautions
d'emploi
Contre-indications
: grossesse, allaitement, maladies intestinales
inflammatoires, douleurs abdominales, occlusions intestinales.
Effets
indésirables : diarrhées, ballonnements.
Précautions
: accompagner d'un grand volume d'eau. Prendre l'avis d'un
médecin avant tout traitement
Les
'pilules' minceur.
Type
: complément alimentaire
La
phénylalanine est utilisée par les neurones
pour fabriquer des messagers chimiques du cerveau
(neurotransmetteurs) indirectement impliqués dans le maintien
du poids. Elle peut aussi stimuler la sécrétion de
cholécystokinine, une substance qui donne au cerveau un signal
de satiété.
Ce
que dit la recherche
Chez
le singe , des suppléments de L-phénylalanine
réduisent l'appétit. Chez l'homme (volontaires obèses),
l'administration une demi-heure avant le repas d'un mélange
d'acides animés - dont la phénylalanine - entraîne
une diminution de 22,5% de la prise alimentaire.
Comment
l'utiliser : 250 à 1 000 mg/j, à prendre une
demi-heure avant un repas.
Précautions
d'emploi
Contre-indication
absolue : phénylcétonurie.
Contre-indications
: traitement antidépresseur aux IMAO, hypertension,
maladies cardiaques, cancers, grossesse, allaitement…
Effets
indésirables : à doses élevées
: insomnie, irritabilité, hypertension.
Précaution
: associer à des suppléments de vitamines C
et B6. Augmenter les doses progressivement. Ne pas dépasser 2
000 mg/j. Prendre l'avis d'un médecin avant tout traitement.
Les
'pilules' minceur.
Type
: complément alimentaire
L'un
des principaux messagers chimiques de notre cerveau
s'appelle noradrénaline. La noradrénaline fabriquée
à l'extérieur du cerveau est un messager qui ordonne
aux cellules adipeuses de se débarrasser de leurs réserves.
Les suppléments de tyrosine élèvent les taux de
noradrénaline, ce qui a pour effet de donner au cerveau un
signal de satiété et de mobiliser les graisses de
réserve.
La
tyrosine améliore aussi l'humeur , ce qui peut
contribuer à diminuer la consommation alimentaire. Enfin, la
tyrosine sert à la fabrication de la thyroxine, une hormone
thyroïdienne importante pour le maintien de la ligne.
Ce
que dit la recherche
Dans
une étude clinique , l'administration de tyrosine a
des personnes obèses a permis d'amplifier de manière
significative les effets positifs de l'exercice sur la sensation de
faim et sur le poids corporel.
Une
autre étude a montré que des suppléments
d'acides aminés, dont la phénylalanine, précurseur
de la tyrosine, donnés trente minutes avant un repas,
entraînent une réduction de 22,5% de la prise
alimentaire.
Comment
l'utiliser : 500 à 1 000 mg/j avant les repas.
Précautions
d'emploi
Contre-indications
: traitement antidépresseur aux IMAO, migraines,
hypertension, maladies cardiaques, cancers, grossesse, allaitement.
Précautions
particulières : ne pas dépasser 2 000 mg/j.
Effets
indésirables : à doses élevées
: insomnie, irritabilité, hypertension. Rarement : migraines.
Prendre l'avis d'un médecin avant tout traitement.
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