Apprenez à respirer
On a beau le répéter, mais
très peu de gens savent respirer. Le muscle respiratoire
est le diaphragme et chez la plupart ce muscle possède
un trajet très court, trop court du fait de sa mauvaise utilisation. Réapprenez à respirer profondément.
Inspirez par le nez en gonflant votre ventre (et non la poitrine),
vous devez alors sentir votre diaphragme descendre.
Expirez en soufflant par la bouche et en serrant le ventre,
vous devez sentir votre diaphragme remonter sous vos côtes.
Hydratez vous
L'hydratation est très importante pour votre corps. Bien entendu, nous ne sommes pas tous égaux dans nos besoins, toutefois, tous les nutritionnistes sont d'accord sur le fait qu'il semble nécessaire de boire au moins 1,5L d'eau par jour, en dehors des repas. Un petit truc très simple à appliquer : Buvez un verre d'eau chaque matin, avant de vous lever et restez encore allongé 10 minutes. Ce geste simple permet d'épurer le système digestif, et d'hydrater le corps efficacement.
Dormez et récupérez
Le sommeil : la clé d'une bonne forme; Le sommeil est le régénérateur de notre organisme et de nos cellules. Le manque de sommeil à long terme peut accélérer le vieillissement des cellules. Certains scientifiques décrivent un temps minimal de sommeil à 5h par jour. En dessous de ce temps, vous risquez un vieillissement prématuré. Gérez votre temps de sommeil en vous accordant une sieste tous les jours si cela est possible, ou au moins le week-end. 20 à 30 minutes de sieste suffisent à vous "rebooster" pour mieux repartir. Ce temps représente une vrai plage de sommeil profond.
Réduisez votre consommation de médicaments
Tous ces médicaments sont-ils vraiment nécessaires ? Faites un point sur vos prises, et jugez de la nécessité de celles-ci. Après 70 ans, les Français consomment en moyenne près de 10 molécules différentes par jour. Nous détenons d'ailleurs le record en Europe. Essayez de réduire votre consommation, préférez l'homéopathie moins nocive et souvent aussi efficace.
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